Muito presente na rotina dos brasileiros, especialmente no Sul do país, o chá de erva-mate vem ganhando destaque por seus efeitos no emagrecimento saudável e no controle do colesterol. Além de ser base do chimarrão e do chá gelado mate, a bebida também pode ser uma poderosa aliada na saúde metabólica.
Rica em cafeína, polifenóis e saponinas, a erva-mate possui ação termogênica, que ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico diário. Além disso, seus compostos antioxidantes contribuem para combater o estresse oxidativo e melhorar a disposição mental e física.
🟩 Chá de erva-mate ajuda a emagrecer?
Sim! Segundo a médica Camila Ciancio, especialista em nutrologia e saúde integrativa, o consumo moderado da infusão pode melhorar a concentração, reduzir a gordura corporal e até auxiliar no controle da glicemia — o que beneficia pacientes com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina.
Além disso, a bebida é conhecida por aumentar a saciedade, reduzindo a vontade de beliscar ao longo do dia — o que pode ser útil em estratégias para perda de peso.
🟦 Benefícios do chá de erva-mate:
Acelera o metabolismo por efeito termogênico.
Ajuda na digestão e na queima de gordura.
Contribui para a redução do colesterol LDL.
Estimula foco, energia e disposição mental.
Tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
Pode reduzir o apetite e prolongar a saciedade.
🟧 Chá de erva-mate x café: qual escolher?
Por conter cafeína, o chá de erva-mate é uma boa alternativa ao café. Ele oferece energia de forma mais gradual, o que reduz a irritabilidade e a queda de energia após o pico de estímulo. Também tem compostos únicos como a teobromina e os polifenóis, que promovem efeitos adicionais à saúde.
🟪 Como preparar o chá de erva-mate corretamente
Para preservar os compostos ativos da erva, é importante não usar água fervente. O ideal é aquecer a água até 70–80 °C e deixar a infusão de 5 a 10 minutos.
👉 Dica: Prefira erva-mate orgânica e evite adoçar o chá, para manter seus benefícios intactos.
🟥 Existe contraindicação para o consumo?
Sim. Pessoas sensíveis à cafeína, com histórico de gastrite, insônia, taquicardia ou ansiedade devem consumir com moderação — até 1 litro por dia. Hipertensos também devem consultar um profissional antes de inserir a bebida na rotina.
🔗 Conclusão: vale a pena incluir erva-mate no dia a dia?
O chá de erva-mate para emagrecer é uma opção natural, acessível e eficaz quando associado a alimentação balanceada e atividade física. Seus efeitos no metabolismo, colesterol e saciedade o tornam uma excelente escolha para quem busca mais saúde e disposição no cotidiano.
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