A virada do ano é um período clássico para o estabelecimento de novas metas. Contudo, a dificuldade em cumprir metas no novo ano é uma realidade para muitas pessoas, que frequentemente se deparam com objetivos ambiciosos demais, levando à frustração e ao abandono. Para auxiliar nessa jornada de concretização de desejos, especialistas da área da saúde oferecem orientações valiosas focadas na perseverança, moderação e na adoção de hábitos sustentáveis.
O coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim do Rio de Janeiro, Felipe Cosentino, destaca a perseverança como elemento crucial para transformar aspirações em conquistas tangíveis. Segundo o médico, a principal recomendação é evitar a definição de metas excessivamente grandiosas. Objetivos inatingíveis, ele explica, tendem a gerar desânimo e a desistência no meio do caminho. A lista de desejos da população, que abrange desde um novo relacionamento e casamento até o emprego ideal e a aquisição de bens, frequentemente inclui promessas de melhoria da saúde e bem-estar, mas nem sempre se concretiza.
Estratégias para Cumprir Metas no Novo Ano com Saúde
Para que as promessas de Ano Novo se convertam em realidade, Cosentino sugere a substituição de metas amplas por hábitos sustentáveis, alcançáveis por meio de pequenos e graduais passos. Em vez de declarações vagas como “vou emagrecer” ou “farei exercícios”, é mais eficaz estabelecer objetivos concretos e viáveis, como “caminhar três vezes por semana” ou “reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados”. Essa abordagem, conforme o cardiologista, garante resultados mais duradouros, pois a constância, mesmo em proporções modestas, é a chave para o sucesso.
O período de balanço pessoal e profissional, característico do início do ano, também representa uma excelente oportunidade para uma avaliação integral da saúde. Revisar exames, agendar consultas e analisar comportamentos são passos fundamentais para iniciar o novo ciclo com maior equilíbrio e foco na prevenção, segundo o especialista. A preocupação com a saúde geral, e em particular com a saúde cardiovascular, é ressaltada como um pilar essencial para a qualidade de vida.
No que diz respeito especificamente à saúde do coração, o médico enfatiza a importância de evitar a automedicação, procurar sempre o cardiologista e realizar acompanhamento regular de taxas como colesterol e triglicerídeos. Ele aconselha a diminuição do consumo de gorduras, a preferência por refeições mais leves e a melhoria geral dos hábitos de vida. Hábitos simples, mas impactantes, como manter uma boa qualidade de sono, adotar uma alimentação balanceada e praticar atividade física regularmente, exercem um efeito profundo na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais.
Cosentino alerta que muitas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, desenvolvem-se de forma silenciosa, sem apresentar sintomas evidentes. Por essa razão, a prevenção é sempre o melhor caminho, pois permite o tratamento precoce, antes que complicações mais severas possam surgir. Além de dedicar momentos de descanso para si, o cardiologista Felipe Cosentino sugere evitar o excesso de informações provenientes da internet e das redes sociais, valorizando o convívio presencial e o diálogo, elementos que, em sua visão, têm se tornado menos presentes nas famílias e nas interações com os profissionais de saúde.
Concordando com a perspectiva da moderação, o clínico médico e hospitalista do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), Lucas da Silveira Martins, aconselha a busca por metas equilibradas e factíveis. Ele explica que objetivos muito distantes no tempo ou de difícil alcance imediato podem gerar frustração quando os resultados esperados não são atingidos rapidamente. Seu conselho é pautado pela moderação e pelo equilíbrio, incentivando a substituição de metas grandiosas por outras mais flexíveis e realizáveis em etapas.
Imagem: Hospital Badim via agenciabrasil.ebc.com.br
Martins propõe um método prático: traçar um círculo e nele listar todas as áreas da vida. Isso inclui o sono, a prática de atividade física, as atividades de lazer, o ciclo social e as responsabilidades profissionais. Sem julgamentos severos, a pessoa deve atribuir uma nota de 1 a 5 para cada uma dessas áreas. A partir dessas avaliações, é possível estabelecer uma meta realista de quanto se deseja melhorar em cada aspecto. Por exemplo, se a nota em atividade física for 1, o objetivo inicial pode ser atingir 2 ou 3, o que pode ser concretizado com a prática de exercícios duas ou três vezes por semana, conforme orientado.
O médico recorda que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos é de 150 minutos semanais de atividade física aeróbica. Para muitos, essa meta pode parecer desafiadora. Por isso, ele sugere a adoção de metas de curto prazo, permitindo que a pessoa avance gradualmente e, quem sabe, no próximo Réveillon, esteja mais próxima do objetivo final. A constância na observação diária de hábitos e vícios, e a busca por melhorias com o auxílio de especialistas, são passos que sedimentam um caminho mais seguro e eficaz, ainda que mais lento. Para mais informações sobre as diretrizes da OMS para atividade física, você pode consultar o site oficial da organização, que oferece dados e recomendações para uma vida mais ativa e saudável. Por exemplo, quem deseja parar de fumar pode procurar um pneumologista, e quem está com sobrepeso e busca emagrecer deve buscar orientação médica, evitando soluções “mágicas” ou milagrosas.
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Em suma, cumprir metas no novo ano, especialmente as relacionadas à saúde e ao bem-estar, requer uma combinação de perseverança, moderação e planejamento estratégico. A adoção de pequenos hábitos sustentáveis, a busca por orientação profissional e a avaliação contínua do progresso são fundamentais para transformar desejos em realidade. Continue acompanhando nossas publicações para aprofundar-se em análises sobre bem-estar e qualidade de vida e manter-se informado sobre as melhores práticas para uma vida mais saudável e equilibrada.
Crédito da Imagem: Fábio Motta/Prefeitura do Rio
